OBTÉN LOS NUTRIENTES QUE TU FAMILIA Y TÚ NECESITAN.
Los alimentos de WIC que recibes mensualmente irán cambiando para adaptarse a tus necesidades y al crecimiento de tu hijo.
Disfruta de la variedad de alimentos de WIC
Los alimentos de WIC incluyen productos de la siguiente lista.
Frutas, verduras y jugo
- Frutas y verduras frescas, congeladas y enlatadas
- Jugos de frutas o verduras al 100% enriquecidos con vitamina C
Granos integrales
- Pan de trigo integral
- Tortillas de maíz o de trigo integral
- Arroz integral
- Avena
- Pasta de trigo integral
Lácteos y alternativas a los lácteos
- Leche sin grasa y baja en grasa al 1% para mujeres y niños de 2 a 5 años
- Leche entera para niños de 12 a 24 meses
- Queso
- Yogur
- Queso y leche kosher
- Leche de chícharo para niños de 1 a 5 años
- Leche de soya
- Tofu
Alimentos con proteína
- Huevos
- Frijoles, chícharos o lentejas secos
- Frijoles enlatados
- Crema de cacahuate
- Pescado enlatado para mamás que amamantan de forma exclusiva
Cereal
- Enriquecido con hierro y bajo en azúcar
- Opciones de trigo integral y sin gluten
Alimentos para bebés
- Cereal para bebés
- Frutas y verduras para bebés
- Papillas de carne para bebés amamantados de forma exclusiva
- Fórmula*
*En WIC estamos comprometidos a ayudar a las mamás a alcanzar sus metas de lactancia. Empezar a dar fórmula a tu bebé, o darle más, puede disminuir tu producción de leche. Si necesitas ayuda para mantener tu producción, habla con alguien de la oficina local de WIC o llama a la Línea de Ayuda con la Lactancia en Texas al 855-550-6667, gratuita y disponible 24/7.
Alimentos de WIC: ¿Qué cantidades de alimentos obtienes?
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Alimentos de WIC mensuales para mujeres embarazadas
- Cereal: 36 onzas
- Granos integrales: 1 libra
- Frutas y verduras: $47.00
- Jugo: 144 onzas (3 frascos de 12 onzas de jugo congelado o de 48 onzas de jugo líquido)
- Leche baja en grasa o sin grasa: 4.5 galones
- Yogur o leche baja en grasa o sin grasa: 1 cuarto de galón
- Queso: 1 libra
- Huevos: 1 docena
- Frijoles y crema de cacahuate: 1 libra de frijoles secos o 4 latas, y envases de 16 a 18 onzas de crema de cacahuate
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Alimentos de WIC mensuales para mamás que amamantan de formala lactancia exclusiva
Esta opción de alimentos para la lactancia exclusiva es la más grande y no incluye nada de fórmula. Las mamás y los bebés pueden recibir estos alimentos hasta que el bebé cumpla 1 año.
Recibirás apoyo para amamantar durante el primer año de vida del bebé. WIC y la Academia Americana de Pediatría recomiendan que alimentes a tu bebé de forma exclusiva con leche materna durante sus primeros seis meses. Alrededor de los seis meses puedes empezar a darle alimentos sólidos y continuar amamantándolo por dos años más, o hasta que tú lo desees.
Alimentos para mujeres
- Cereal: 36 onzas
- Granos integrales: 1 libra
- Frutas y verduras: $52.00
- Jugo: 144 onzas (3 envases de 12 onzas de jugo congelado o de 48 onzas de jugo líquido)
- Leche baja en grasa o sin grasa: 5 galones
- Yogur o leche baja en grasa o sin grasa: 1 cuarto de galón
- Queso: 2 libras
- Huevos: 2 docenas
- Frijoles y crema de cacahuate: 1 libra de frijoles secos o 4 latas, y envases de 16 a 18 onzas de crema de cacahuate
- Atún, salmón, sardinas y caballa (mackerel) enlatados: 30 onzas
Las mujeres que amamantan de forma exclusiva a gemelos, trillizos o más, obtienen 1.5 veces la cantidad de alimentos de la opción para mujeres que amamantan de forma exclusiva.
Alimentos para bebés
Cuando tu bebé tiene de 0 a 5 meses:
- El mejor y único alimento que tu bebé necesita durante esta etapa es la leche materna.
Cuando tu bebé tiene de 6 a 11 meses:
- Cereal para bebés: 16 onzas
- Frutas y verduras para bebés: 32 envases de 4 onzas
- Carnes para bebés: 16 frascos de 2.5 onzas
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Alimentos de WIC mensuales para la lactancia parcial
Esta opción para la lactancia parcial es para familias que alimentan a su bebé tanto con leche materna como con fórmula. Incluye menos alimentos que la opción para la lactancia exclusiva, pero más que la opción para los bebés alimentados con fórmula, e incluye algo de fórmula. La cantidad de fórmula varía según las necesidades del bebé y su edad. Las mamás y los bebés pueden recibir estos alimentos hasta que el bebé cumpla un año.
Como mamá de WIC, recibirás apoyo para amamantar hasta que tu bebé cumpla un año.Alimentos para mujeres
- Cereal: 36 onzas
- Granos integrales: 1 libra
- Frutas y verduras: $52.00
- Jugo: 144 onzas (3 envases de 12 onzas de jugo congelado o de 48 onzas de jugo líquido)
- Leche baja en grasa o sin grasa: 4.5 galones
- Yogur o leche baja en grasa o sin grasa: 1 cuarto de galón
- Queso: 1 libra
- Huevos: 1 docena
- Frijoles y crema de cacahuate: 1 libra de frijoles secos o 4 latas, y envases de 16 a 18 onzas de crema de cacahuate
Alimentos para bebés
Amamanta a tu bebé cuando estén juntos.
Cuando tu bebé tenga de 0 a 1 meses:
- Fórmula: 1 lata de 12.5 onzas de leche en polvo.
Cuando tu bebé tenga de 1 a 3 meses
- Fórmula: hasta 4 latas de 12.5 onzas de leche en polvo*
Cuando tu bebé tenga de 4 a 5 meses
- Fórmula: hasta 5 latas de 12.5 onzas de leche en polvo*
Cuando tu bebé tenga de 6 a 11 meses
- Fórmula: hasta 4 latas de 12.5 onzas de leche en polvo*
- Cereal para bebés: 8 onzas
- Frutas y verduras para bebés: 32 frascos de 4 onzas
*Todas las cantidades de fórmula son aproximadas y pueden variar dependiendo del tipo y tamaño de la lata.
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Alimentos de WIC mensuales para la opción de fórmula o leche materna como complemento
La opción de fórmula o leche materna como complemento es para familias que alimentan a sus bebés principalmente con fórmula y complementan con leche materna, o únicamente con fórmula. Incluye más fórmula que la opción de lactancia parcial, pero no toda la fórmula que tu bebé podría necesitar. Las mamás que eligen esta opción reciben alimentos durante los primeros 6 meses después del nacimiento del bebé.
Si escoges esta opción, tu bebé recibirá los siguientes alimentos durante su primer año. Tú recibirás alimentos para ti solo durante los primeros seis meses de tu bebé.
Como mamá de WIC, recibirás apoyo para amamantar hasta que tu bebé cumpla un año.
Alimentos para mujeres
- Cereal: 36 onzas
- Frutas y verduras: $47.00
- Jugo: 96 onzas (2 frascos de 12 onzas de jugo congelado o de 48 onzas de jugo líquido)
- Leche baja en grasa o sin grasa: 3 galones
- Yogur o leche baja en grasa o sin grasa: 1 cuarto de galón
- Queso: 1 libra
- Huevos: 1 docena
- Frijoles o crema de cacahuate: 1 libra de frijoles secos o 4 latas, o 1 envase de 16 a 18 onzas de crema de cacahuate
La opción de fórmula proporciona estos alimentos durante los 6 meses siguientes al nacimiento del bebé. Las mamás que escogen las opciones de lactancia exclusiva o parcial reciben más alimentos durante un año.
Alimentos para bebés
Amamanta a tu bebé cuando estén juntos.
Cuando tu bebé tenga de 0 a 3 meses:
- Fórmula: hasta 9 latas de 12.5 onzas de leche en polvo*
Cuando tu bebé tenga de 4 a 5 meses:
- Fórmula: hasta 10 latas de 12.5 onzas de leche en polvo*
Cuando tu bebé tenga de 6 a 11 meses:
- Fórmula: hasta 7 latas de 12.5 onzas de leche en polvo*
- Cereal para bebés: 8 onzas
- Frutas y verduras para bebés: 32 frascos de 4 onzas
*Todas las cantidades de fórmula son aproximadas y pueden variar dependiendo del tipo y tamaño de la lata.
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Alimentos de WIC mensuales para niños
- Cereal: 36 onzas
- Granos integrales: 2 libras
- Frutas y verduras: $26.00
- Jugo: 128 onzas (2 frascos de 16 onzas de jugo congelado o de 64 onzas líquidas)
- Leche: 3 galones*
- Yogur o leche: 1 cuarto de galón*
- Queso: 1 libra
- Huevos: 1 docena
- Frijoles o crema de cacahuate: 1 libra de frijoles secos o 4 latas, o 1 envase de 16 a 18 onzas de crema de cacahuate
*Los niños de un año obtienen leche entera y yogur de leche entera. Los niños de 2 a 5 años obtienen leche y yogur bajos en grasa o sin grasa.
Valor nutritivo de los alimentos de WIC
Frutas y verduras: cuantas más comas, mejor
Las frutas y verduras contienen vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes beneficiosos para la salud.
Comer frutas y verduras ayuda a tu familia a:
- Alcanzar y mantener un peso saludable.
- Reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, diabetes y algunos tipos de cáncer.
- Fortalecer el sistema inmunitario para combatir los resfriados comunes y otras enfermedades.
Granos integrales: procura que la mitad de los granos que comes sean integrales
Se considera que los alimentos hechos de trigo, arroz, avena o maíz contienen granos, también llamados cereales. Los granos refinados, como el pan blanco y el arroz blanco, pasan por un proceso que elimina nutrientes importantes como la fibra, el hierro y muchas de las vitaminas del complejo B.
Los cereales enteros son más sanos que los refinados porque conservan el grano entero y todos sus nutrientes saludables, como la fibra. Comer granos enteros ayuda a tu familia a:
- Alcanzar y mantener un peso saludable.
- Reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer.
- Reducir el estreñimiento y mejorar la salud del sistema digestivo.
Productos lácteos: huesos fuertes para un cuerpo fuerte
Los productos lácteos son una buena fuente de calcio, vitamina D y otros nutrientes necesarios para tener huesos fuertes y buena salud en general.
La leche baja en grasa (o al 1%) y la leche sin grasa proporcionan los mismos nutrientes que la leche entera y la leche al 2%, pero con menos grasa. Consumir productos lácteos bajos en grasa ayuda a:
- Bajar el colesterol.
- Reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y derrames cerebrales.
- Bajar de peso o mantener un peso saludable.
Proteínas: consume una variedad
Los alimentos con proteínas, como la carne magra, los frijoles, los huevos y el pescado, ayudan al crecimiento y a la salud de los tejidos. Muchos de estos alimentos también contienen hierro, el cual ayuda a llevar oxígeno a la sangre y a prevenir la anemia.
Consumir suficientes proteínas es importante para que tú y tus hijos tengan energía. Los frijoles, chícharos y la crema de cacahuate son buenas fuentes de proteína vegetal y de hierro. El pescado, como el salmón y el atún, contiene aceites saludables llamados ácidos grasos omega 3, necesarios para la salud del corazón.
¡A cocinar!
Visita nuestra sección de recetas para saber qué puedes preparar con los alimentos de WIC.
¿Tienes alguna pregunta? Con gusto te puedo ayudar.
