La cantidad de peso que se debe aumentar durante el embarazo varía para cada mujer. Algunos factores que hay que tener en cuenta son el peso que tenías antes del embarazo, si tu embarazo es múltiple o no, y cualquier problema médico que pudieras tener. Habla con tu médico  sobre tu caso en particular.

• La mayoría de las mujeres suben de peso entre 25 y 35 libras.
• Es probable que las mujeres que pesan menos de lo normal o que tengan un embarazo múltiple necesiten subir más de peso.
• Las mujeres con exceso de peso tendrán que aumentar menos.
• El aumento de peso es lento al principio; podrías subir solo entre una y cinco libras en el primer trimestre del embarazo. Lo normal es que aumentes a razón de una libra por semana en los últimos seis meses del embarazo hasta que tu bebé nazca.

Al comer bien, no solo te mantienes sana y te sientes mejor, sino que le das a tu bebé en desarrollo la mejor nutrición. Muchas mujeres piensan que necesitan comer el doble que antes del embarazo, pero eso no es cierto.

• Come alimentos variados, como frutas, verduras, granos integrales, proteínas y productos lácteos.
• La mayoría de las mujeres solo necesitan unas 350 a 450 calorías adicionales al día (alrededor de uno o dos refrigerios saludables extra) durante los últimos 6 meses del embarazo. 

Aunque es muy importante para la mujer embarazada comer una variedad de alimentos saludables, algunos otros no son adecuados y deben evitarse.

• No tomes leche, queso ni jugo que no estén pasteurizados.  Pueden contener microbios dañinos.
• No tomes bebidas alcohólicas.
• Limita el consumo de bebidas con cafeína como té, café, refrescos gaseosos y bebidas energéticas.
• Evita la carne, los huevos y el pescado crudos o poco cocidos, debido al riesgo de bacterias.
• Calienta siempre los hot dogs y las carnes frías hasta que estén muy calientes.

¿Y el pescado? El pescado es muy beneficioso para la salud, y las mujeres embarazadas pueden seguir comiendo la mayoría de los pescados. Disfruta consumiendo a la semana hasta 12 onzas (unas 2 o 3 comidas) de pescado con bajos niveles de mercurio, como camarones, atún «light» enlatado, salmón y bagre. Limita, en cambio, el atún blanco (albacore) y el atún en filete a un consumo no mayor de 6 onzas a la semana.

Evita el tiburón, el pez espada, la caballa rey o el blanquillo por su alto contenido de mercurio, que puede ser dañino para tu bebé.