Comienza por lo básico
La cantidad de comida que tu hijo necesita depende de su edad, sexo y nivel de actividad. Pero todos los niños necesitan alimentos variados de diferentes grupos. Prepara un plato saludable siguiendo estos consejos:
- Llena la mitad del plato de tu hijo con frutas y verduras.
- Un cuarto del plato debe tener granos, de preferencia integrales.
- Incluye una porción de proteína. Escoge proteínas magras como pollo, pescado, carne de res sin grasa o frijoles.
- Dale leche sin grasa (descremada) o baja en grasa (1%) (en vez de leche entera o 2%) cuando el niño tenga dos años.
Algunos alimentos pueden hacer que el niño se atragante.
No le des alimentos duros, pequeños y enteros, como palomitas de maíz, nueces, semillas y caramelos. Corta alimentos como salchichas, uvas y zanahorias crudas en trozos más pequeños que una moneda de 5 centavos.
Hablemos de las porciones
Los niños pequeños necesitan la misma variedad de alimentos que los niños mayores y los adultos, solo que, como su cuerpo es más pequeño, necesitan cantidades más pequeñas.