Los alimentos y las porciones adecuados

Haz tu parte alimentando a tu hijo y deja que él haga su parte al comer.

Los alimentos y las porciones adecuados

 

Comienza por lo básico

 

La cantidad de comida que tu hijo necesita depende de su edad, sexo y nivel de actividad. Pero todos los niños necesitan alimentos variados de diferentes grupos. Prepara un plato saludable siguiendo estos consejos:

  1. Llena la mitad del plato de tu hijo con frutas y verduras.
  2. Un cuarto del plato debe tener granos, de preferencia integrales.
  3. Incluye una porción de proteína. Escoge proteínas magras como pollo, pescado, carne de res sin grasa o frijoles.
  4. Dale leche sin grasa (descremada) o baja en grasa (1%) (en vez de leche entera o 2%) cuando el niño tenga dos años.

Algunos alimentos pueden hacer que el niño se atragante.

No le des alimentos duros, pequeños y enteros, como palomitas de maíz, nueces, semillas y caramelos. Corta alimentos como salchichas, uvas y zanahorias crudas en trozos más pequeños que una moneda de 5 centavos.

Llena la mitad del plato de tu hijo con frutas y verduras.

Hablemos de las porciones

Los niños pequeños necesitan la misma variedad de alimentos que los niños mayores y los adultos, solo que, como su cuerpo es más pequeño, necesitan cantidades más pequeñas.

  • plus sign minus sign Frutas

    ¿Cuánto darle?

    De 1 a 2 años: 1 taza al día
    De 2 a 5 años: 1 a 1½ tazas al día

    ¿Qué tanto es una porción?

    ½ taza de fruta

    • ½ taza de frutas en puré, cortadas o picadas
    • ½ taza de jugo 100% de fruta
    • ½ plátano mediano
    • 4 a 5 fresas grandes
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  • plus sign minus sign Verduras

    ¿Cuánto darle?

    De 1 a 2 años: 1 taza al día
    De 2 a 5 años: 1 a 2 tazas al día

    ¿Qué tanto es una porción?

    ½ taza de verduras

    • ½ taza de verduras en puré, cortadas o picadas
    • 1 taza de verdura de hoja sin cocinar
    • ½ taza de jugo de verduras
    • 1 mazorca de maíz pequeña
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  • plus sign minus sign Granos

    ¿Cuánto darle?

    De 1 a 2 años: 2 a 3 onzas al día
    De 2 a 5 años: 3 a 5 onzas al día

    ¿Qué tanto es una porción?

    1 onza de granos

    • 1 rebanada de pan o tortilla pequeña
    • 1 taza de cereal listo para comer
    • ½ taza de arroz o pasta cocidos
    • 5 galletas saladas
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  • plus sign minus sign Alimentos con proteína

    ¿Cuánto darle?

    De 1 a 2 años: 2 onzas al día    
    De 2 a 5 años: 3 a 5 onzas al día

    ¿Qué tanto es una porción?

    1 onza de alimentos con proteína

    • 1 onza de carne, aves o mariscos cocidos 
    • 1 huevo
    • ¼ taza de frijoles cocidos
    • 1 cucharada de crema de cacahuate
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  • plus sign minus sign Productos lácteos

    ¿Cuánto darle?

    De 1 a 2 años: 2 tazas al día
    De 2 a 5 años: 2 tazas al día

    ¿Qué tanto es una porción?

    ½ taza de productos lácteos

    • ½ taza de leche
    • ½ taza de yogur
    • ¾ onzas de queso
    • 1 palito de queso
    ""
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