1. Tómate un momento para recargar energías.
   Siéntate o recuéstate y levanta los pies por unos minutos. Respira profundo cinco veces y deja que los músculos se relajen por completo. Estos pequeños momentos de descanso ayudan a calmar el cuerpo y la mente.
2. Pídele a alguien que cuide a tu bebé.
   Aunque sea por un ratito. Si puedes, ve a otra habitación y cierra los ojos. Aunque no te duermas, estarás descansando.

3. Incluye momentos de descanso en las actividades que haces.
   Cuando alimentes a tu bebé, busca una posición cómoda. Usa almohadas para apoyar los brazos. Trata de no estar mirando el teléfono. Dejar el teléfono a un lado permitirá que descanses la mente.

   Cuando tu bebé esté pasando un rato en el piso, recuéstate cerca mientras lo acompañas.

4. Toma cafeína con moderación.
   Es normal querer tomar cafeína para tener más energía durante el día, pero demasiada puede dificultar el sueño. Aunque una cantidad baja o moderada se considera segura, una pequeña cantidad puede pasar a tu bebé por la leche materna. Los expertos recomiendan limitar la cafeína a 200 mg al día, que es más o menos lo que contienen dos tazas pequeñas de café. Si tienes un recién nacido o un bebé prematuro, considera tomar menos cafeína, ya que el bebé podría ser más sensible a sus efectos.

   Trata de esperar hasta después de comer para tomar cafeína y evita tomarla después de la 1 o 2 p.m. para no afectar tu sueño durante la noche

5. No te exijas tanto.
   No tienes que hacer todo lo que normalmente haces en la casa. Está bien si quedan platos por lavar o si la ropa limpia no está doblada. En este momento, descansar es más importante.
6. Recuerda que esta etapa no durará para siempre.
   Habrá momentos en los que tu bebé duerma por ratos más largos. Haz lo mejor que puedas y ve un día a la vez.

Ten a la mano alimentos fáciles de preparar.
Ahorra energía con opciones que puedas preparar rápido. Para ahorrar tiempo, puedes usar frutas y verduras congeladas o enlatadas en lugar de frescas. También puedes tener alimentos listos para comer en porciones individuales, como huevos hervidos, fruta entera, tiras o rebanadas de queso, tortillas, carnes frías, pan tostado y verduras cortadas.

Prepara una comida sencilla tipo snack.
A veces es más fácil juntar varios alimentos que preparar una receta completa. Trata de incluir la mayor cantidad posible de grupos alimenticios (proteínas, frutas, verduras, lácteos y granos integrales). 

Ejemplo: En un plato, pon unas uvas, una rebanada de queso, un par de rebanadas de carne fría, galletas saladas integrales y tiras de pimiento morrón.

Es normal que tu apetito cambie.
Si estás amamantando, tu cuerpo usa energía para producir leche, así que es posible que tengas más hambre de lo normal. Hazle caso a tu cuerpo: come cuando tengas hambre y deja de comer cuando te sientas satisfecha.

Procura comer con regularidad.
Con todo lo que implica cuidar a un recién nacido, es fácil que se te olvide comer. Trata de comer cada tres o cuatro horas para sentirte mejor y tener más energía. Lo importante es comer con regularidad, aunque sea algo sencillo.

Sé creativa con las sobras.
Aprovecha las sobras, aunque termines comiendo lo mismo más de una vez. Si tú o tu familia quieren variar un poco, pueden agregar una salsa diferente o usar la misma proteína con otras verduras.

Haz lo que puedas.
En días ocupados, las comidas no siempre van a ser como quisieras, y está bien. Dale prioridad al descanso y haz lo que puedas para incluir alimentos nutritivos.

Presta atención a las señales de tristeza posparto.

Algunas de ellas pueden ser:

• Llorar fácilmente sin ningún motivo.
• Tener dificultad para comer y dormir.
• Preocuparte mucho por el cuidado del bebé.
• Sentirte abrumada.
• Irritarte con facilidad. 

Es común sentirte así, y por lo general estos sentimientos desaparecen en unos días o en un par de semanas. El apoyo de familiares y amigos, descansar bien, comer alimentos saludables, hacer ejercicio y salir de la casa pueden ayudarte a sentirte mejor. Si te sientes deprimida o ansiosa durante más de dos semanas, podrías tener depresión posparto. Si en cualquier momento sientes emociones difíciles de manejar, comunícaselo a tu proveedor de atención médica y al personal de WIC.

Toma la clase La tristeza posparto y la depresión posparto para informarte más sobre este tema y saber dónde encontrar ayuda.

Cuéntale a alguien cómo te sientes

Hablar con tu pareja, un familiar, una amiga u otra mamá puede ayudarte a desahogarte y sentirte mejor. Es normal aislarse un poco cuando no te sientes bien, pero mantenerte conectada con otras personas puede ayudarte a manejar mejor tus emociones.

Pide ayuda

Las investigaciones muestran que recibir apoyo de otras personas puede ayudar a reducir el riesgo de depresión posparto o a que los síntomas sean menos intensos. Pedir ayuda puede sentirse raro al principio, pero apoyarte en los demás puede marcar una gran diferencia. Cualquier tipo de apoyo puede hacer que esta etapa sea más llevadera y alegre. 

1. Organiza apoyo con las comidas.
   Pide a amistades, familiares, vecinos o compañeros de trabajo que se turnen para llevarte o enviarte comida. Hay aplicaciones en línea que te permiten compartir un calendario para que cada persona escoja una fecha para ayudar con las comidas.
2. Sé clara con lo que necesitas.
   Si necesitas ayuda con los quehaceres, especifica cuáles. Si pides comida, comparte una lista de alimentos que te gusten. Si quieres que alguien cuide al bebé o a tus hijos mayores, dile por cuánto tiempo.
3. Crea una red de apoyo. 
   Si no tienes familiares o amistades cerca, busca formas de conectarte con otras personas en tu comunidad. Piensa en alguien cercano en quien confíes, como una vecina, una compañera de trabajo o una mamá que conozcas en una clase de ejercicio. Recuerda que el personal de WIC y tus proveedores de atención médica también están disponibles para apoyarte. Rodéate de personas que te apoyen y ve construyendo tu comunidad poco a poco.