Lo que no te contaron tus amigas.
El embarazo puede ser incómodo. Muy incómodo. Durante las primeras semanas o meses, muchas mujeres se sienten mal del estómago, y hasta lo más inofensivo podría hacerlas vomitar. “Probablemente has oído hablar de las náuseas matutinas, pero en realidad pueden ocurrir a cualquier hora del día”, explica Katie Oliver, dietista registrada de WIC de Texas. “Comer pequeños refrigerios a lo largo del día, como pan tostado o queso, te puede ayudar a aliviar las náuseas. Hazlo aun cuando no tengas ganas de comer”.
A medida que pasa el tiempo y tu bebé empieza a ocupar más espacio en tu vientre, es común que tengas acidez estomacal y estreñimiento. Si estás pasando por esto, recuerda que no eres la única y que hay medidas para sentirte mejor. En seguida te presentamos algunos consejos para ayudar a que estés más cómoda durante el embarazo.
Náusea y vómito (náuseas matutinas)
Si sientes malestar estomacal o no tienes apetito, prueba lo siguiente:
- Evita los alimentos con olores fuertes. No comas alimentos picantes, grasosos ni fritos.
- Come porciones pequeñas con frecuencia para evitar tener el estómago vacío. Ten bocadillos saludables a la mano en el trabajo o en el coche.
- Ten galletas saladas, bolsas de papitas horneadas (no fritas) o cereal en seco junto a la cama. Al despertar, come algunos bocados y descansa un minuto antes de levantarte.
- Respira profundamente varias veces antes de levantarte despacio de la cama.
- Busca aire fresco, especialmente si comienzas a sentirte mal
- Toma líquidos entre las comidas, no durante las comidas. Evita o limita el consumo de bebidas con cafeína.
“Cuando estaba embarazada de Willa, el primer trimestre fue el más difícil. Vomitaba todos los días. Para no quedarme con el estómago vacío en ningún momento, cargaba siempre en mi bolsa algún bocadillo, como galletas saladas”.
-Aspen, mamá de WIC
Acidez estomacal e indigestión
El embarazo puede hacer que los músculos del estómago se relajen, lo cual retrasa la digestión. Esto puede causar ardor en la garganta y en la parte superior del pecho, o una sensación de estar inflamada. Estas son algunas sugerencias para aliviar el malestar:
- Trata de no comer mucho en una sola comida. En lugar de eso, come porciones pequeñas a lo largo del día.
- Vístete con ropa que no te apriete la cintura. No es buena idea llevar cinturones.
- No te inclines ni te acuestes una o dos horas después de haber comido.
- Al acostarte, apoya la cabeza sobre una almohada.
- Evita o limita las comidas picantes, grasosas, ácidas o fritas.
- No tomes refrescos ni bebidas con cafeína.
Estreñimiento
El estreñimiento consiste en tener evacuaciones intestinales menos frecuentes. También puede causar heces duras o secas, difíciles de expulsar. Los siguientes consejos te ayudarán a evacuar el intestino:
- Toma de 8 a 10 vasos de agua al día.
- Come alimentos ricos en fibra: frutas y verduras, frijoles, panes integrales y cereales.
- Haz ejercicio. Mover el cuerpo te ayudará a volver a la regularidad. Caminar es una excelente opción para casi todas las mujeres embarazadas.
- Toma jugo de ciruela o come frutos secos como ciruelas pasas, albaricoques (chabacanos) o pasas.
“Cuándo estaba embarazada, empecé a llevar conmigo una botella de agua a todas partes para asegurarme de tomar suficiente agua”.
-Nicole, mamá de WIC
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