Cómo estar activa durante el embarazo

Ideas para ayudarte a lucir y sentirte de maravilla.

Cómo estar activa durante el embarazo

 

¡Anímate y haz ejercicio!

 

Hacer ejercicio durante el embarazo puede ser difícil, te ayudará a sentirte mejor. Trata de hace un poco de ejercicio todos los días. Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas hagan dos horas y media de ejercicio cada semana. Esto equivale a un poco más de 20 minutos al día.

“Cualquier cantidad de ejercicio te hará bien”, comentó Juliette Coronado, dietista registrada de WIC de Texas. “Incluso 10 minutos de ejercicio continuo es beneficioso: intenta salir a caminar un rato por la mañana o la tarde, u organiza una sesión de baile con tus hijos”.

Es importante que hables con tu médico o profesional médico antes de empezar cualquier régimen de ejercicio, para que te recomiende actividades que sean seguras para ti y para tu bebé.

Es importante que hables con tu médico o profesional médico antes de empezar cualquier régimen de ejercicio, para que te recomiende actividades que sean seguras para ti y para tu bebé.

El ejercicio te hace sentir bien

La actividad física ayuda a combatir el estrés y tiene muchos otros beneficios, entre ellos:

  1. Tendrás más energía.
    Quizás ahora te sientas más cansada de lo normal, pero mantener un ritmo de ejercicio regular te ayudará a sentirte con más energía.
  2. Tu parto será más fácil.
    Las madres fuertes y en buena condición física tienen menos problemas durante el trabajo de parto en general.
  3. Sentirás menos dolores.
    El ejercicio te hará sentir mejor físicamente. Hacer ejercicio con regularidad también puede reducir el riesgo de tener presión alta y diabetes durante el embarazo.
  4. Dormirás mejor.
    El ejercicio puede mejorar el sueño durante el embarazo. En esta etapa debes dormir tanto como puedas.
  5. Será más fácil bajar de peso después del parto.
    Tener una rutina regular de ejercicio hará que bajes de peso más fácilmente después del parto. Este es el mejor momento para empezar a moverte.
Perderás peso con más facilidad después del parto.

Cinco maneras de empezar

  1. Sal a caminar.
    Empieza por dar un paseo alrededor de la cuadra o en el centro comercial. Pídeles a tu pareja o a tus hijos que vayan contigo. Cuando sientas que ya es fácil, camina un poco más cada vez. Si hace frío o no hay buen tiempo afuera, camina en casa mientras ves la televisión.
  2. ¡Mujer al agua!
    Nadar durante el embarazo es excelente porque el cuerpo se siente más ligero en el agua. Nada algunos largos, usa una tabla o prueba una clase de aeróbicos en el agua.
  3. Busca clases de yoga para mujeres embarazadas.
    Pregunta en tu gimnasio o centro comunitario local si ofrecen clases de yoga para mujeres embarazadas. No solo harás ejercicio, sino que podrías hacer nuevas amigas.
  4. Los videos son tus amigos.
    Busca videos de ejercicios para mujeres embarazadas en línea o pregunta en tu biblioteca local si tienen este tipo de DVD. Así podrás hacer ejercicio a la mejor hora para ti y sin costo.
  5. Estírate durante los comerciales.
    Acepta este reto: haz ejercicios de estiramiento durante los comerciales de la tele. ¡Esto es algo que toda la familia puede hacer junta!

Si antes de embarazarte ya practicabas actividades de alto impacto, como trotar, ¡bien hecho! Puedes continuar, siempre y cuando tu médico lo autorice. Evita las actividades en las que hay riesgo de sufrir golpes o patadas, como el basquetbol, kickboxing o fútbol.

Empieza por dar un paseo alrededor de la cuadra o en el centro comercial.
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