La tristeza posparto

Es normal que sientas muchas emociones juntas.

La tristeza posparto

 

Una mezcla de emociones

 

Durante el embarazo y poco después de haber nacido tu bebé, es normal sentir una mezcla de emociones. En un momento podrías sentirte entusiasmada y al siguiente triste o abrumada, o incluso sentir todo esto a la vez. Y es lógico que sientas muchas emociones juntas. Probablemente no estás durmiendo lo que necesitas y tienes muchas nuevas responsabilidades. Cuídate y conoce los signos de la tristeza posparto, la depresión posparto y la ansiedad.

No te exijas demasiado

Sin duda estás ocupada todo el día. Pero hacer pequeñas cosas para cuidar de ti misma puede ayudarte enormemente a cuidar de tu nuevo bebé.

  1. No quieras ser perfecta. Solo haz lo que puedas y deja lo demás para después.
  2. Si amamantas, ¡sigue haciéndolo! Al amamantar, el cuerpo libera una hormona llamada oxitocina que te ayuda a relajarte. Además, la lactancia materna fortalece los lazos de apego entre tú y el bebé. Si necesitas ayuda, llama a tu clínica de WIC más cercana para obtener ayuda personalizada de una consejera de lactancia o una mamá asesora.
  3. Descansa. Los primeros días en casa después de tener a tu bebé son para que descanses y te recuperes, tanto física como emocionalmente. Aunque sea difícil decirle a la gente que no vaya a verte, limita las visitas y descansa lo más posible. Es absolutamente normal que te dediques todo el día a comer, dormir y cuidar de tu bebé.
  4. Habla con alguien. Hablar con tu pareja, un miembro de la familia u otra madre puede ser un gran alivio y te ayudará a sentirte mejor.
  1. Mantén comunicación con otras mamás. Encuentra un grupo de madres en en una clínica de WIC cercana o en línea. Estos grupos te dan la oportunidad de hablar con otras mamás que están pasando por lo mismo que tú.
  2. Acepta la ayuda de otros y haz menos cosas. No puedes hacerlo todo, y no tienes por qué hacerlo. No tengas miedo de pedir que ayuda con el bebé y las tareas domésticas. Si algunas tareas diarias no pueden terminarse, no pasa nada.
  3. Pon atención a tus emociones. Observa cómo te sientes y dedica un poco de tiempo a ti misma.
  4. Sal al aire libre. El sol y el aire fresco te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo. Lleva a tu bebé a pasear o siéntate afuera unos minutos.
  5. Haz algo que disfrutes. Tómate unos minutos cada día para hacer algo que disfrutes. Llama a un amigo, escucha música o ve tu programa favorito.

¿Te sientes tiste?

Luego del nacimiento del bebé ocurren grandes cambios hormonales, lo que podría llevarte a experimentar una montaña rusa de emociones. Muchas mamás tienen lo que se conoce como “tristeza posparto” (baby blues).

Es posible que tengas tristeza posparto si:

  • Sientes que ya no eres la misma
  • Lloras sin motivo o tienes problemas para controlar tus emociones
  • Te sientes abrumada, pero aun así puedes cuidar de tu bebé

Cómo obtener ayuda para superar la tristeza posparto:

Cuídate mucho: ¡tú eres importante!

Pídele a tu pareja que cuide del bebé, contrata a una niñera o coordínate con otra mamá para compartir el cuidado de los niños a fin de que puedas tomarte un descanso.

La tristeza posparto es normal y se espera que desaparezca en unos días o semanas. Si tus síntomas duran más de dos semanas, podrías tener depresión posparto o ansiedad.

Si te sientes deprimida o angustiada durante el embarazo o después de que ha nacido tu bebé, debes saber que no estás sola. Después de tener un bebé, una de cada ocho mujeres experimenta depresión posparto. Si estás preocupada por cómo te sientes, aquí tienes estos recursos de ayuda.

Siempre puedes hablar con tu proveedor de atención médica o con WIC para que ellos te ayuden.

Es posible que tengas depresión posparto o ansiedad si:

  • Sientes ansiedad o preocupación intensas que se presentan sin aviso
  • Te sientes confundida y tienes dificultad para llevar a cabo ciertas tareas
  • Sientes que haces las cosas sin pensar, de manera robótica
  • No sientes interés por cosas que solías disfrutar
  • Te sientes muy preocupada por el bebé y tus otros hijos
  • Tienes pensamientos alarmantes y perturbadores que no desaparecen
  • Te sientes culpable o crees que no eres una buena madre
  • Tienes ataques de pánico, con síntomas que pueden incluir fuertes latidos del corazón, sudoración y bochornos, temblores, hormigueo o adormecimiento en una parte del cuerpo y miedo de morir o de “volverte loca”.

Cómo obtener ayuda para superar la depresión posparto y la ansiedad:

  1. Comunícate con tu proveedor de atención médica o acude a una clínica.
  2. Llama a Postpartum Support International al 1-800-944-4733 (4PPD) para hablar con alguien que puede ayudarte a encontrar apoyo y recursos disponibles cercanos.
  3. Habla con alguien sobre tus sentimientos: tu pareja, un familiar o una amiga. No tienes que pasar por todo esto sola. Hay gente dispuesta a ayudarte.
Habla con alguien sobre tus sentimientos: tu pareja, un familiar o una amiga. No tienes que pasar por todo esto sola. Hay gente dispuesta a ayudarte

Hay ayuda a tu alcance

La depresión y la ansiedad no son signos de debilidad o de que estés haciendo algo mal. Son afeccciones médicas, y a veces no desaparecen por sí solas. Hay muchos opciones de tratamiento disponibles (como terapia y medicamentos) que son seguras para ti y tu bebé mientras amamantas. Tus proveedores de atención médica pueden ayudarte a estudiar tus opciones.

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Obtén ayuda de inmediato

Si sientes que podrías lastimarte o lastimar a tu bebé, llama al 9-1-1 inmediatamente.

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