La mayoría de los empaques de avena instantánea tienen mucha azúcar y a veces un paquete parece no ser suficiente. Esta receta no requiere cocción y es una alternativa fácil de preparar para un desayuno rápido y saludable con mucho más valor nutricional.
Porciones por receta | 5 |
Tamaño de la porción | ½ taza |
Cantidad de alimentos WIC | 4 |
Calorías | 207 |
Proteína | 7.6g |
Carbohidratos | 38.7g |
Grasa | 3.1g |
Sodio | 45.6mg |
Fibra | 3.8g |
Calcio | 144mg |
Hierro | 1.5mg |
Cómo hacer
Ingredientes
2 tazas de avena
2 tazas de leche
3 cucharadas de miel o azúcar morena
1 cucharadita de canela
1 cucharadita de extracto de vainilla
Ingredientes opcionales:
¼ cucharadita de nuez moscada
¼ taza de pasas u otros frutos secos
¼ taza de manzana picada o cualquier otra fruta
1 cucharada de semillas, nueces o crema de cacahuate
Consejo de WIC: Nunca le des miel de abeja a un niño menor de 1 año.
Preparación
- En un tazón grande, mezcla bien la avena con la miel o la azúcar morena.
- Agrega la canela, la vainilla y cualquiera de los ingredientes opcionales.
- Transfiere la mezcla a un contenedor con tapa, ciérralo y guárdalo en el refrigerador por toda la noche.
- Disfruta de este platillo frío o caliéntalo en el microondas por un minuto.